Cholesterol I - Změny v zimním období

Lékař předepisuje léky. Ale jsou vždy nutné?

Poslední dobou se setkávám s lidmi, kteří mají “zvýšený” cholesterol a lékař uvažuje o předepsání léků. Dle mého názoru to není vždy hned nutné.

Možná vás to překvapí, ale hladina cholesterolu není během roku stejná.

Studie publikovaná v American College of Cardiology (2013), která analyzovala data od čtvrt milionu lidí, zjistila, že hladina LDL cholesterolu se v zimě zvyšuje v průměru o 7mg/dL ve srovnání s létem. Výzkum z Johns Hopkins Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease potvrdil, že hladiny lipidů se mění s ročním obdobím a zhoršují se, když teploty klesají.

Proč tomu tak je?

Zima je pro naše tělo období, které přináší řadu změn, jež ovlivňují naše fyzické i psychické zdraví. Toto roční období je charakterizováno nejen chladným počasím, ale také specifickými biochemickými a metabolickými procesy, které se v našem těle odehrávají. V zimě dochází k přirozenému zpomalení metabolismu, což je přizpůsobení se nižším teplotám a omezené dostupnosti čerstvých potravin.

Je to období zpomalení a ztišení. A také… malá změna biochemie, která může mít dalekosáhlé důsledky. Jak se dny zkracují a teploty klesají, naše tělo reaguje na změnu prostředí. Studie naznačují, že chladné počasí může přímo ovlivňovat cévní rezistenci a metabolismus lipidů.

Méně se hýbeme

V zimních měsících často trávíme více času uvnitř, což vede k poklesu fyzické aktivity. Méně pohybu může mít za následek nejen nárůst tělesné hmotnosti, ale také oslabení svalů a snížení kardiovaskulární kondice. Naše tělo tak může ztrácet schopnost efektivně spalovat kalorie, což může přispět k dalšímu zvyšování hladiny cholesterolu.

Jíme hutnější jídla

V chladném počasí saháme po jídlech, která nás zahřejí a dodají nám energii. Tyto pokrmy bývají často bohaté na tuky a sacharidy, což může vést k nárůstu hladiny cholesterolu v krvi.

Máme méně slunce → méně vitaminu D

Snížený přístup ke slunečnímu světlu v zimních měsících znamená, že naše tělo produkuje méně vitaminu D, který hraje klíčovou roli v mnoha biologických procesech, včetně regulace metabolismu, podporu imunity a zdraví kostí. Nedostatek tohoto vitamínu může mít negativní dopady i na metabolismus cholesterolu.

A dokonce i krev je o něco „koncentrovanější“, protože méně pijeme

V zimě, kdy nás chlad často odrazuje od pití tekutin, může docházet k dehydrataci. Tato dehydratace způsobuje, že naše krev se stává hustší a koncentrovanější, což může ovlivnit oběhový systém a zvyšovat riziko vzniku různých zdravotních problémů, včetně vyšší hladiny cholesterolu.

To všechno dohromady vede k tomu, že cholesterol – zejména LDL – bývá v zimě vyšší než v létě.

‼️Ale pozor…

To nemusí znamenat hned problém. Je důležité si uvědomit, že naše tělo je složitý organismus, který reaguje na různé vnější faktory a změny v prostředí. Tyto reakce mohou být normální součástí našeho fyziologického fungování a nemusí nutně indikovat zdravotní potíže.

Je dobré vědět, že tělo reaguje na roční období.

V průběhu roku se mění nejen počasí, ale také naše biologické potřeby a metabolismus. Naše tělo se přizpůsobuje změnám v teplotě, světle a dostupnosti potravin, což má vliv na naše celkové zdraví a pohodu.

Stejně jako příroda, která se v průběhu roku mění, i my procházíme cykly, které ovlivňují naše tělesné funkce a psychickou pohodu.

V zimě má tendenci víc „ukládat“, což znamená, že naše tělo může mít sklon k hromadění zásob, jako jsou tuky, aby se připravilo na chladnější měsíce. Tento proces je přirozený a může nám pomoci přežít, když jsou venkovní podmínky nepříznivé.

V létě se víc „uvolňuje“, což zahrnuje nejen vyšší aktivitu a metabolismus, ale také tendenci k větší spotřebě čerstvých potravin, které jsou v této době dostupné. To může vést k lepšímu trávení a celkovému pocitu lehkosti.

Proto dává smysl nedělat závěry z jednoho odběru. Je důležité brát v úvahu celkový kontext a dlouhodobé trendy, protože jednorázové výsledky mohou být zkreslené a nemusí odrážet skutečný stav našeho zdraví. Vždy je dobré sledovat, jak se naše tělo vyvíjí v průběhu času a jak reaguje na různé podněty.

Co si z toho vzít?

Nepotřebujeme paniku.

Místo toho bychom měli usilovat o pochopení toho, co se s naším tělem děje a jak můžeme podpořit jeho přirozené procesy. Panika může vést k unáhleným rozhodnutím a zbytečnému stresu, což může situaci ještě zhoršit.

Potřebujeme pochopení.

Měli bychom se snažit porozumět signálům, které nám naše tělo dává, a reagovat na ně s rozmyslem a péčí. To zahrnuje i vnímání našich potřeb v různých ročních obdobích a přizpůsobení našich návyků tomu, co je pro nás v daném čase nejvhodnější.

I v zimních a jarních měsících můžeme provádět jemné a šetrné úpravy:

Trochu více pohybu

I když se venku ochladí, je důležité zůstat aktivní. Můžete zkusit procházky, cvičení doma nebo jiné formy pohybu, které vám pomohou udržet energii a vitalitu.

Lehkost na talíři (i když venku mrzne)

Snažte se jíst vyváženě a zařazovat do jídelníčku čerstvé a zdravé potraviny, které vám dodají potřebné živiny a podporují naše zdraví. V zimních měsicích přidejte fermentovanou zeleninu, zeleninu připravenou na páře nebo v horkovzdušné troubě a přidejte kvalitní panenský olej (olivový, avokádový, bodlákovy, dýňový atd.). Ořechy a semínka jsou výborným zdrojem nenasycených mastných kyselin, vitamínů a minerálů.

Nezapomínat na světlo… a vitamin D

Sluneční světlo je klíčové pro naši pohodu, zejména v zimních měsících, kdy je jeho nedostatek častým problémem. Měli bychom se pokoušet trávit čas venku, kdykoli je to možné. Někdy je užitečné nechat si zkontrolovat hladinu vitamínu D v krvi a podle výsledků zvážit doplnění vitamínu D3 ve formě doplňku stravy .

Nezapomínat na pitný režim

Dostatečný příjem tekutin je zásadní pro naše zdraví, a to nejen v létě, ale i v zimě. Dbejte na to, abyste pili dostatek vody, bylinkové čaje a dalších zdravých nápojů, které vám pomohou udržet hydrataci.

Zdraví opravdu není o extrémech. Zdravý životní styl spočívá v rovnováze a harmonii, nikoli v přehnaných opatřeních nebo přísných dietách. Je důležité najít vlastní rytmus, který nám vyhovuje a který podporuje naše celkové zdraví a pohodu. ❤️

Právě připravuji jednoduchý protokol, jak snížit cholesterol přirozeně, malými úpravami stravy, pohybem a s pomocí doplňků stravy, které fungují. Tento protokol bude zahrnovat konkrétní doporučení a tipy, jak dosáhnout zdravějších hodnot cholesterolu bez zbytečného stresu nebo drastických změn v životním stylu. Snažím se vytvořit přístup, který bude udržitelný a přínosný pro každého, kdo se rozhodne o své zdraví pečovat.

Děkuji za vaši důvěru.

Lucie

References:

[1]Cholesterol Levels Rise, Fall with Changing Seasons,  American Collage of Cardiology, March, 2013